年輕人可以選擇跑步

冬天運動減肥是非常有道理的,一是冬天容易發胖,二是冬天裡運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度,相對夏天又比較舒適。

冬天裡氣溫低,空氣相對潔淨,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。如果夏天裡的運動是轟轟烈烈揮汗如雨,冬天裡運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。在運動時機上,年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差,可以在下班後,18點~20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉。

在冬天,很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。

本文由www.ihaozhe.com編輯整理,原文地址:http://www.ihaozhe.com/shou/20101009/1546.html

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